6月21日是夏至，为一年中日照最长的一天，也是中医养生论中非常重要的节气。

养生篇

辨识体质 体质虚寒的人怕风怕冷

据广西中医药大学医师介绍，人的体质可简单分为虚寒、热性及中性3种体质，分得更细的，是平和、阳虚、阴虚、气虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁、特禀等9种体质。这9种体质中，除了平和、特禀体质是健康体质外，其余都是病态体质。

虚寒体质的人，平时怕风冷，电风扇吹不得，平时小便清长，空调温度稍微低一些，就会觉得冷。热性体质与之相反，平时易上火，尤其是吃带热气的食物后，不是嘴巴长泡就是喉咙痛，小便黄。中性体质既不寒也不热，人体处于阴阳平衡状态。在炎热的夏季，虚寒体质的人最好不吃冷食。

夏至养生四要素

适当吃点儿“苦”，如苦瓜、莲子心等。还可吃些金银花、绿豆粥，喝些菊花枸杞茶、麦冬金银花茶等。

保证每日睡“子午觉”。

运动量不要过大，尤其是中老年人，以散步、慢跑、太极拳等运动项目为好。

养成心平气和的习惯，避免急躁动怒。

吃B族，缓解不舒服

苦夏来临，大量出汗是再平常不过的事情。出汗不仅丢失钾、钠等无机盐，更丢失大量B族维生素。高温带来的基础代谢增加也会增加B族维生素消耗，所以身体的各种不舒服归根结底跟B族维生素丢失密切相关。

维生素B1最丰富的食物为小麦胚芽。维生素B1丰富的食物来源是小麦胚芽、葵花籽仁、花生、黑芝麻、瘦猪肉，其次为粗粮。含维生素B2丰富的食物有猪肝、猪肾、牛奶、甜杏仁、小麦胚芽。维生素B6主要存在于肉、肝、蛋黄及全谷类食物、蔬菜和坚果中。

运动篇

由于夏天气温高且湿度大，不科学的运动会让人产生不舒服的感觉。熟知这些夏季运动注意事项，让你在保证健康的前提下，收到更好的锻炼效果。

不提倡运动太过剧烈

运动量不要过大，过于剧烈的运动会让人大汗淋漓。人体出汗多了，不仅会伤阴，还会损伤阳气。因此，中老年人宜以散步、慢跑、太极拳等运动项目为好。运动中出汗后，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，不能大量喝凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿等多种疾病。

避免高温下运动

尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜受到刺激。

选择运动时间段

早晨是心脏病发作的高峰期，血液凝聚度相对较高，更容易增加血栓形成的危险性。黄昏是进行日常锻炼的理想时间。气温逐渐降低、湿热逐渐褪去，黄昏时人体的心跳、血压趋于平衡，听觉、视觉也非常敏感。此时，人体的应激能力是一天中的最高峰，体内化解血栓的能力也达到最佳水平。

防暑措施

做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜，并带上清凉油、藿香正气水预防中暑。有条件的话，最好再戴一个心率监控器。

护理篇

发香很怕油和糖

香甜的美食是人们心头好，高糖高脂食品是发香的杀手。高糖高脂食物影响毛囊对维生素的吸收，刺激皮脂腺分泌旺盛，容易让人“油头油面”。夏季如果想发丝清爽就得注意饮食清淡，尽量多喝水，多吃杂粮和蔬菜水果。

脚不臭 有讲究

脚容易出汗、穿胶底鞋或塑料凉鞋及脚气（足癣），这些都是脚臭的原因。

脚气患者应以疾病治疗为主，用药一定要坚持4周以上。脚爱出汗的，就要穿对鞋子，不给自己的脚“找味道”。穿鞋有两个讲究。一是胶底鞋里垫一个棉质鞋垫，胶底鞋不透气，汗散发不了，细菌一分解，就是咸臭味儿，塑料鞋也是同样道理，要少穿。二是如果穿袜子，尽量穿薄的、棉质袜子。最好穿布鞋、运动鞋，更吸汗。鞋子1—2天换一双，脱下后放阳台暴晒，杀菌去味。

作息篇

需依据自身体质状况

夏至养生要顺应自然规律，一方面要保护阳气，不要太多损耗；一方面要滋阴调息，养护心脏。根据中医五行理论，夏季是养心的季节，宜调息静心，“常如冰雪在心”。

夏至节气到来后，人们要注意休息，起居宜晚睡早起，中午要睡午觉以补充夜里的睡眠不足。有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。人民网