跑鞋不合适，可能使足弓、脚踝、膝盖等关节受到较大冲击，而一双好的跑鞋，既能防范上述运动损伤，还有助于跑出好成绩。不同跑步水平的跑友，如何选择合适的跑鞋？广西民族大学体育教育学教授陈支越给出详细建议。

初跑者 刚开始练习跑步时，通常跑步姿势不稳定，踝关节发力不足，易出现肩部前倾、腹部无力、骨盆不灵活，重心偏低，跑步时脚接触地面时间长，落地冲击力大，踝关节容易受伤。一旦跑步距离过远、时间过长，容易导致足弓塌陷或足底筋膜炎。陈支越建议，初跑者尽量选择鞋底厚、脚后跟包裹性好的跑鞋。这种鞋子通常整体重量较大，却能很好地保护跟腱和足弓。时下流行的碳板跑鞋，虽然质量轻、韧性高、回弹好，但初学者腿部力量弱，并不适合，可能还会导致小腿肌肉酸痛。练习2~3个月后，初跑者适应了一定运动强度，耐力、跑速都有所提升，应及时更换轻便、减震的跑鞋。

进阶跑者 相较初学者，进阶跑者的速度更快，耐力更好，跑步持续时间也较长，这个阶段对鞋子的舒适性要求更高，否则对脚踝、膝盖等关节冲击较大。陈支越建议，体重正常的跑者，此阶段可更换减震功能、弹力更好的轻便跑鞋，减轻着地时的缓冲力，保护踝关节和膝关节。体重偏大的跑者，可选择稳定型跑鞋，这种跑鞋鞋底、鞋帮相对厚些，能有效减轻踝关节负重，减少损伤。

长跑达人 晋级跑步达人后，对运动成绩和运动强度有更高要求。此时的跑鞋要为跑者提供更灵敏的反应和平稳的跑步体验。建议鞋面选圈状针织工艺、网眼的，以提升跑鞋的支撑性，使鞋面更贴合双脚，并提供充分的透气性；脚趾上方鞋面处选密度较大、弹性更好的，让脚趾在鞋内能灵活调节；中底选轻量硬质的，同时兼具有力的反弹，让跑者不会感觉脚下太软，实现更平滑的脚跟着地，以缩短触地时间，让人跑得更有弹性、富有节奏感；鞋底选择更耐磨的材质。此外，跑步达人的日常训练形式比较多样，选跑鞋时应有所侧重。比如，练习短跑提高爆发力时，跑鞋要包裹性好、抓地力强等。

最后陈支越提醒：1.购买有质量保证的品牌跑鞋。2.不要把跑鞋当“万能鞋”，它不能替代其他运动项目专用鞋，如篮球鞋、羽毛球鞋等。3.参加比赛时不要穿全新的跑鞋，避免新鞋磨合期不合脚，发生运动损伤。4.千万不要一双跑鞋“一穿到底”。如果每天跑5公里，跑鞋6~7个月就应更换；如果每周跑3次5公里，至少一年一换，或多买几双鞋换着穿。

《生命时报》