本报记者 佟婷婷

学期过半，学习节奏与进度愈来愈快。相比开学初，这一阶段的学习任务量有所增加，大部分学生可以适应这样的节奏。但也有家长发现，孩子爱闹小情绪，容易焦虑。这些小情绪和焦虑会导致孩子产生一系列生理和心理上的不适，对学习效率和学习兴趣产生不利影响。那么，家长可以做些什么，该如何帮助孩子调整，让他们从小情绪和焦虑中走出来呢？

多数焦虑来自家长

“目前，学生的焦虑多数来源于家长。”长征小学迟丹阳老师从教30多年，她发现，家长们的高控制、高要求、高期待，是导致学生焦虑的导火索。很多家长嘴上说，要给孩子一个快乐的童年、身体健康就好，可是在潜意识里却藏着“孩子考不上高中怎么办？”“考不上好大学怎么办？”“找不到好工作怎么办？”的想法。日常生活中，家长对孩子的要求与口中所说的相反，情绪也会不自觉地流露出来，形成表里不一的情况，“孩子能感受到家长的情绪，无意识地随着家长的情绪变化而变化，因而出现紧张、焦虑等表现。”

悠然心理·站前区校外未成年人心理健康辅导站外聘心理教师于素维也表示，前来咨询的人群中，家长焦虑的比率更高。即使家长带着孩子前来咨询，但有的家长焦虑程度比孩子还要大。

我们如何应对焦虑？

老师：生活中的事情放手让孩子做

迟丹阳老师表示，我们应该在生活和劳动中培养孩子的多方面能力，让他们通过自己的努力，体会从失败到成功的喜悦，让他们的童年记忆是丰富多彩的生活，而不是或高或低的分数。她说，生活中的事情放手让孩子做，从叠被子、整理书包、洗袜子等小事做起，并给予足够的时间和耐心，“一次不行就两次，不要怕浪费时间，其实孩子比我们想象强大得多。”

迟老师发现，很多家长觉得孩子做事慢，就自己搭把手“帮忙”完成，既节省时间，又不用看着干着急。其实这样做，就错失了培养孩子自理能力的好时机。孩子叠被子、收拾书包、洗袜子的过程，是树立责任心、培养遇到困难不退缩的承受力、坚韧性的过程，“孩子嘛，能遇到的困难，也就是生活上和学习的事儿，单一地让孩子处理学习上的事儿，他们也会有思维疲劳的时候。”

迟老师建议家长，在孩子有限的生活圈子里，给予他们更多的机会，感受什么是不会、什么是学习、什么是改错、什么是成功……生活如此，学习亦是如此。

心理专家：知己知彼

心理教师于素维表示，首先得理解焦虑，而不是盲目出击。大多数人可能“谈焦色变”，认为焦虑完全是不好的、有害的，或有些口号是“压力越大，动力越大”，其实并非如此。焦虑是一种以内心混乱状态为特征的情绪，通常是一种泛化的、不集中的、对某种情况的过度反应，伴随着紧张感、担忧的想法以及躯体变化。也就是说，焦虑的感受，是由心理、生理共同作用组成。应对焦虑的最终目标，不应该是把焦虑像敌人一样地消灭，而是调整到一个适宜的感受值。

“适度的焦虑不是坏事，过度的紧张焦虑会导致孩子产生一系列生理和心理上的不适，对学习效率和学习兴趣也产生不利影响。”于老师说，首先，家长需要调节好自己的状态。如果家长自己处于焦虑状态，一定要先处理好自己的情绪，以心平气和的状态去面对孩子并与之交流。其次，要耐心听取孩子的倾诉。与孩子进行交流时，家长不要急着表达自己的意愿，而应仔细了解孩子的想法。比如，可以这样问问孩子：“我看到你好像遇到什么麻烦了，能和我说说怎么回事吗？”孩子如果愿意说，家长不要急着打断或纠正，可以用点头表示自己正在认真听，也可以做一些回应，比如说“我能感觉到你内心的难受”等接纳孩子情绪的话。家长的答案是什么并不重要，重要的是要满足孩子倾诉的需求。

除了心理释放外，无论家长还是孩子，都可通过运动的方式放松自己，克服焦虑。于老师建议，家长或孩子出现焦虑情况时，可以找一个舒适的姿态坐好，双手自然放在双膝上，然后从脸部肌肉开始放松，一步步到肩部放松、腰部放松、腿部放松。随着整个身体的放松，人就会慢慢进入平和状态。