本报记者 肖友竹 文/摄

60岁开始健身，来得及吗？老年人的健身方式，只有广场舞、太极拳吗？健身房，只有年轻人可以去吗？年纪大了，去健身房锻炼，能行吗？

怎么不行？在营口，有这样一群老人，他们在健身房里挥汗如雨、强健体魄，用持之以恒的精神和科学的运动理念，让一起健身的年轻人口服心服：“这些叔叔阿姨认真起来，不一般！”

每天“消失”一小时

今年68岁的杨春起，是市内某健身房的“健身明星”。他1米8左右的身高，身姿挺拔，穿着背心运动时，手臂上的肌肉如拳头一样一鼓一鼓的，给人的第一感觉，就是结实、高大、有力量。

说起健身，杨春起有着很多话题：“我从2018年开始到健身房健身，每一次进到这里，都有一种新鲜感，一股兴奋劲儿，爱来！”几年下来，健身成瘾的杨春起总结了一套自己的健身方法：每天雷打不动锻炼一个小时，练3天休1天。杨春起说，早9点到10点，这一个小时是属于他自己的健身时间。赶上突然有事，他也会尽可能地往后推，非要“消失”一小时。

“2021年3月23日，背部训练：引体向上、高体下拉、坐姿绳索下拉、坐姿划船、固定坐姿斜上拉。”这是杨春起手机里一个叫做“背部运动”对话框里的内容，像这样的对话框，他的手机里有很多个。针对要锻炼的身体不同部位，他在健身前一天就把计划记在手机里。“别小看了这一个小时，利用好了，比泡在健身房里几个小时的效果还要好。”杨春起说，“我们这个岁数，健身时最重要的是保护好自己。我一直说，我不是来练力量的，能举多少公斤、能跑多长时间，我太在意那个，我在意的是每一次达到自己的小目标。没事儿我会看看关于健身的书，学一学怎么科学健身。”

作为健身运动中坚持不下去的一员，记者很好奇：为什么他就能乐此不疲地坚持呢？杨春起翻出手机里写着的一句话：

“自我塑造，过程很疼，但你最终能收获更好的自己。”

他说，一次在健身房里，当一个和自己19岁的小孙子差不多的男孩儿向自己讨教健身经验时，他心里有一股掩饰不住的骄傲劲儿。他还告诉记者，自从自己健身受益后，见到以前的老朋友，就想拉着他们一起健身。杨春起边说边拿出自己手工制作的“俯卧撑支架”，“健身好啊，我现在总劝身边的朋友和我一起健身，我还会做这些辅助的小东西。只要他们愿意走进来，我负责教他们！”

健身房的氛围让我放松

戴着耳机，边在跑步机上跑步，边听着耳机里的有声图书，跑着跑着就消耗掉了几百卡路里。这样舒适的健身氛围，也成为很多人选择健身房的原因。

今年58岁、已健身4年的贺先生，曾经深受睡眠问题困扰，“我以前的工作长期外派，一年中在家里的日子屈指可数。工作压力大，身体长期处于亚健康状态，睡眠不好，难受时整宿睡不着。睡不好，人的状态哪儿好得了？”经历了一次次去医院查不出病因以后，贺先生意识到，自己该换个生活方式了。

“健身后，最大的变化就是生活环境的变化。我过去应酬多、需要想的事儿也多，现在就简单了。我一直很喜欢看历史类的书，以前忙得没时间看，现在在健身房，一边运动，一边在喜马拉雅上听自己感兴趣的书，两不耽误，身心都得到放松。”贺先生指着在练蝴蝶机的两个年轻人说，“健身房里，还是年轻人多一点儿。总和他们在一起，有新事物，我也能早早接触到，好像拿到了打开新世界大门的钥匙。而且，年轻人有活力、乐观、豁达，还有看起来大大咧咧的性格，在一块儿久了，很容易被他们感染、带动。”

当记者说不容易辨认出健身者的年龄时，贺先生笑着点头：“这不就是健身的神奇所在吗？健身后，我戒掉了烟、酒，生活规律了，饮食习惯变得健康了，睡眠质量也得到很大改善。健身，我会一直坚持下去的。”

练出自信和风采

今年60岁的杨景翠和59岁的程迎春是一对因健身结缘的好姐妹，两人从2012年开始，就一起在健身房健身。退休前，杨景翠是一名体操教练。有着运动基础的她不仅每天自己坚持健身“打卡”，还会“监督”好友程迎春。

“也就是前年吧，有一次，雨下得挺大，我给杨姐打电话说，我今天不去健身房了。杨姐没同意，让我早点儿出发，别耽误课。我穿着拖鞋出了门，顶着雨，走了得有1公里才打到车。”回忆起当时的场面，程迎春笑道，“一到教室，看到大家全是穿着拖鞋来的，给我们乐得啊。”杨景翠也乐了，“那天的雨不是特别大，因为阴天下雨就不上课可不行。健身，贵在坚持！”

68岁的李贺云说，自己就想找个清静、舒适的地方锻炼，最好冬天也能轻装运动。“健身房里冬暖夏凉，温度适宜。”自从开始健身后，参加各种课程，老朋友谁见了她都要夸一句：“气质越来越好了！”

瑜伽、普拉提、民族舞、形体芭蕾、有氧操……这些课程在健身房里，受到众多女性的喜爱，举手投足间，尽显魅力。“在这里，我们可以上很多课，还能认识不少好朋友。不要觉得健身离我们很远，只要迈出这一步，有啥学不会的？”杨景翠说。

健身房经理告诉记者，老年人健身群体较年轻人来说更有“韧劲儿”，几乎是风雨不误，准时准点地“打卡”。当然，在健身房锻炼，对老人的身体健康状况是有要求的。老年人第一次到健身房时，我们会建议老人先进行全面体检，了解自己的血压、心脏承受能力等相关数据后，再判断自己是否适合在健身房进行锻炼。同时，也需要征得老人家属的同意。建议老年人健身要量力而行，循序渐进，选择适合自己的运动项目和运动强度。

在健身房“打卡”的营口老年人，正在打破年龄的数字枷锁，追求更科学、更前沿的运动方式，迎接更健康、更美好的明天。