还有几天就中考了，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。

把自己的心理调整到最佳的状态，有利于正常发挥，甚至超水平发挥。那么，怎样才能把自己的心理调整到最佳迎考状态呢？记者采访了市育才中学心理教师金阳、九年级班主任牟静茹，就考前学生常见的心理问题，请她们支支招。

“考不好怎么办？”“怕考试发挥失常。”“还有知识点没有弄明白怎么办？”……中考对于每个初中生来说都是一道关口。越是临近考试，越容易出现各种小心思，甚至于出现失眠、无心做事的情况，这些都是压力大、心理负担重造成的。

为了安慰考生，有的家长说，什么都别想，考啥样都行，尽力就好！有的家长说，考不上高中，你就完了！其实，这两种回答都不可取。牟静茹表示，中考对孩子、家长来说都很重要。不要刻意表现出无所谓的态度，说出口是心非的话，其实家长的敷衍，孩子们是能感受到的。而过于强调考不好的可怕后果，有一种威胁成分在里面，孩子们会有一种无助感，心理负担会更重。

理解孩子有哪些压力，你才能真正帮到他。牟静茹分析说，一般说来，同学们的压力主要来自两方面：一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；二是身体上的（这一点反而被很多家长忽视），长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，他们的身体自然感觉不舒服、累、压抑。

因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，坦诚地与孩子交流，并在鼓励的同时表示相信他们。“给孩子一个准确的定位，提出一个合理的目标，是对孩子之前努力的肯定，也是在帮助孩子建立自信心。”牟静茹表示，许多学生在过去大大小小的考试中出现过一两次发挥失常，在这关键时刻出现心理负担也是正常现象，所以，家长要对孩子出现这种担心表示理解。

“多关心他们的身体健康，保证睡眠，同时包容他们的负面情绪。”市育才中学心理教师金阳说，当考生在内心焦急又感到有说不出的疲倦，开始纠结各种问题时，家长要考虑孩子需要适当地休息调整了。人的大脑需要劳逸结合，如果一直接受学习任务的信息，大脑就会疲倦，启动“保护性抑制”无法有效率地运转。这个时候，家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动，吃些什么，提醒他休息休息。金阳老师解释，距考试还有几天的情况下，学习方法和学习习惯已经不能让考生们提高成绩或者掌握所有的知识点了，保持一个稳定的学习、考试心态至关重要。家长能做的，一是照顾好孩子的饮食、生活起居，二是闭上批评的嘴巴。也许孩子这几天看的闲书有点儿多，也许他（她）在厕所磨叽了半天，也许他（她）边学习边吃零食……不管怎样，这段时期不要用强硬的语气指责他们，这是你对孩子的体谅，也是家长能为孩子做的解压方式。本报记者 佟婷婷