营口理工学院教师 车晓彦

寒假的号角响过，各高校大学生陆续返乡。利用这个长假进行“充电”，想必是许多家长与学生达成的共识。“充电”要从哪些方面着手？如何有效提高“充电”的实效？下面为家长和同学们一一解答。

强大自身 抵抗诱惑

首先，数字化时代，琳琅满目的网络游戏充斥着部分大学生的假期生活，过度沉迷会对学习、生活和身心健康等产生诸多负面影响。例如，游戏时间过长，影响正常学习；忽视现实社交，出现社交障碍；生活作息紊乱，影响身体健康；过度依赖游戏，情绪波动较大；认知出现偏差，影响树立三观；失去学习兴趣，目标动力丧失等。这些负面影响，不利于当代大学生成长成才，消磨了一些年轻人的昂扬斗志，虚度了朝气蓬勃的青春年华。

其次，在快节奏的生活模式下，青年一代对碎片化阅读、短视频获取信息等新形式的信息获取方式越来越“情有独钟”。假期时间充裕，没有学业压力，刷短视频成为一些大学生的休闲娱乐方式。刷短视频在一定程度上能带来娱乐身心和获取信息的便利，但过度沉迷也存在诸多危害。例如，视力下降，影响体态；睡眠障碍，心理焦虑；注意力不集中，思维能力弱化；现实社交能力退化，亲朋关系疏远；时间管理失衡，学习生活受限等。这些负面影响，会造成浪费大量时间，无法合理安排时间和完成学习，影响学业和职业发展。

因此，假期“充电”有效实行的必要条件是，要增强抵御娱乐诱惑的自制力、自我发展的坚定信念以及坚持不懈的奋斗毅力等。

因人而异 制订计划

首先，大学学习生活主要以选择性学习、多元化发展的发散式自我提升为主，充分利用假期时间，有利于实现并完成项目化任务。项目任务可以是一个计划完成目标，例如，自学一门相关的跨专业课程，拓宽知识储备，提升创新思维；学习考取专业相关证书，英语四（六）级证书、计算机二（三）级证书、专业相关资格证书等，提升相关专业能力储备；参加社会志愿（公益）服务，锻炼沟通能力、团队合作能力、应变能力，增强社会责任感，丰富个人阅历；培养一种兴趣爱好，琴、棋、书、画均可，提升自身修养，身心健康，健全人格；参加企事业单位实习实训，积累工作经验，了解行业动态和职场规则等。项目任务的个性化因素很强，会因不同的环境因素而有不同选择，如兴趣爱好、专业素养、自身能力、家庭环境、社会资源等。根据自身定位与分析，进行合理规划，设定任务目标。

其次，时间管理能力的培养也是假期“充电”很重要的内容。合理的时间管理，能让大学生在假期中高效完成各项任务，实现自我提升和放松娱乐的平衡。建议如下：

合理规划时间。根据设定的项目任务制订每日计划，划分时间块，设定弹性时间。

高效利用时间。采用番茄工作法将时间划分为以25分钟为一个单位的“番茄时间”，每个“番茄时间”专注工作或学习，中间休息5分钟。每完成4个“番茄时间”，可以进行一次15—30分钟的长时间休息。

充分利用碎片时间。尽量避免短时间内多任务切换。

进行时间监控与调整。记录时间使用情况及效果，定期回顾与重新调整规划。

充分利用好假期时间，对于学生成长、能力提升、身心健康、家庭和睦等都大有裨益。