当阳光悄然轻抚孩子发梢的时刻，一种看不见的营养素正默默为其成长注入力量。它不仅像一位细致的园丁，在夜晚悄悄促进钙磷吸收、助力骨骼发育，还为孩子的免疫系统、肌肉功能甚至代谢健康提供坚实支撑——这就是被誉为“隐形守护者”的维生素D。

维生素D：阳光赐予的生命礼物

维生素D是人体必需的脂溶性维生素，主要包括维生素D_2和维生素D_3两种形式。维生素D_2来源于植物性食物，如蘑菇、酵母等；维生素D_3则来自动物性食物，如鱼肝油、蛋黄、奶制品等。它也是人体皮肤在阳光照射下合成的重要元素，在人体内经肝肾代谢后转化为活性形式，全方位支持儿童健康发育。

成长守护：构筑多重健康屏障

维生素D不仅能促进钙、磷吸收与沉积，助力骨骼健康，还能增强免疫力，帮助抵御感染。同时，它对肌肉力量、心血管健康和神经系统发育都有积极影响。近年研究发现，维生素D缺乏可能引发儿童胰岛素抵抗和肥胖问题。

成长隐忧：全球儿童维生素D缺乏现状

研究显示，全球范围内维生素D缺乏现象十分普遍。在高纬度地区、肤色较深、户外活动少的青少年中尤其常见，其中女孩的缺乏比例往往高于男孩。

科学补充：三管齐下有效提升

医生建议，通过以下方式科学补充维生素D：

巧晒太阳，选择上午10点前或下午4点后的阳光，每周2—3次，每次10—30分钟；食补有道，多摄入深海鱼、蛋黄、动物肝脏等富含维生素D的食物；补充剂助力，建议儿童每日补充不少于400IU的维生素D。

需要注意的是，维生素D应全年持续补充，但要避免长期过量补充，长期每日超过2000IU有中毒风险，应在医生或营养师指导下进行。

维生素D就像藏在阳光里、融入食物中的默默守护者，从婴幼儿到青少年，贯穿整个阶段。希望每个孩子都能在科学呵护下，接住这份自然的馈赠，向阳而生，茁壮成长。

市中心医院临床营养科

副主任 刘 洁