羽毛球的内求与外求

7月的盛夏，体育馆内的空调吹散了暑气，却挡不住球场上的热烈——一场混双羽毛球赛正在进行，汗水滴落的声音与球拍击球的脆响交织，恰是这个夏天该有的节奏。

我是一名中年女性，常年伏案工作让大脑时刻处于紧绷状态，每天走出办公室后，总需要一场运动来放空思绪、舒缓压力。于是，中午的羽毛球馆成了我的固定去处。

游泳世锦赛 中国花游狭路相逢 “悟空”夺金

307.8001分！第一名！笑容洋溢在每一位姑娘脸上。

“这一枚金牌，其实不亚于我们在巴黎奥运会取得的那一枚奥运金牌，因为我们一直期待能跟最强的对手正面对决。”中国队主教练张晓欢赛后极力控制自己，不让眼泪流下来。

22日晚，2025年游泳世锦赛花游集体技术自选决赛，预赛排名第一的中国队最后登场。中国队沿用了世界杯总决赛时的“悟空”主题，比赛中姑娘们头戴金箍，化身“天命人”，伴随着《黑神话·悟空》的配乐，在水中翩翩起舞。

超三联赛：篮球进街巷 “烟火”入赛场

刚刚过去的周末，北京的天气有些阴晴不定，但无论艳阳高照还是小雨淅沥，位于北京西直门的西外文化休闲广场始终人头攒动，2025赛季中国男子三人篮球超级联赛（简称“超三联赛”）北京（西城）争霸赛在这里举行。场内观众热情助威，场外也有不少人隔着围挡关注比赛进程。

步行降血糖

对糖尿病患者来说，步行无疑是最经济、副作用最小、最容易坚持的“天然降糖药”。然而，餐后运动是糖友们常常忽视且执行不到位的一个环节。

步行时，肌肉收缩和血液流动加速，促使血液中的葡萄糖进入肌肉细胞，其中一部分用于提供肌肉运动所需的能量，另一部分则转化成肌糖原用作能量储备，从而有效降低血糖水平。餐后步行还可减少身体对胰岛素的需求量，因为活跃的肌细胞可在较少甚至无胰岛素的作用下吸收葡萄糖，增加胰岛素敏感性。因此，建议糖友养成餐后步行的习惯，最好在餐后30—60分钟内开始步行，可有效抑制餐后的血糖峰值，降幅可达到2.3毫摩尔/升。